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剖腹產(chǎn)后怎么減肚子上的肉肉

患者：女，28歲

病情描述:
我剛剛剖腹產(chǎn)生了寶寶，現(xiàn)在肚子上都是肉，剖腹產(chǎn)后怎么減肚子上的肉肉？
共1個(gè)回答
李艷芳 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫(yī)院 三甲 婦產(chǎn)科

剖腹產(chǎn)后減肚子可通過(guò)飲食調(diào)整、適度運(yùn)動(dòng)、腹直肌修復(fù)、壓力管理等方式實(shí)現(xiàn)。減重需結(jié)合產(chǎn)后恢復(fù)階段循序漸進(jìn)，避免過(guò)度節(jié)食或劇烈運(yùn)動(dòng)。

1、飲食調(diào)整

控制每日熱量攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例，減少精制碳水及高脂食物。建議少量多餐，避免暴飲暴食。

2、適度運(yùn)動(dòng)

產(chǎn)后6周經(jīng)醫(yī)生評(píng)估后，可從散步、凱格爾運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，逐步增加低強(qiáng)度有氧和核心訓(xùn)練。避免卷腹等壓迫腹部動(dòng)作。

3、腹直肌修復(fù)

檢測(cè)腹直肌分離程度，通過(guò)呼吸訓(xùn)練、物理治療改善分離。分離超過(guò)2指需專(zhuān)業(yè)康復(fù)指導(dǎo)，避免自行高強(qiáng)度鍛煉。

4、壓力管理

保持規(guī)律作息，減少皮質(zhì)醇分泌?？赏ㄟ^(guò)冥想、親子互動(dòng)緩解壓力，避免情緒性進(jìn)食影響減重效果。

哺乳期女性需保證每日1800大卡基礎(chǔ)攝入，減重速度建議每月不超過(guò)2公斤。出現(xiàn)腹痛或異常出血應(yīng)立即就醫(yī)。

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