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心率達(dá)到多少才是有氧運動

病情描述:
我身體肥胖，所以我想做有氧運動減肥。聽說做運動要達(dá)到一定的心率才能算是有氧運動。請問心率達(dá)到多少才是有氧運動？
共1個回答
吳彥 主任醫(yī)師 去掛號
北京大學(xué)人民醫(yī)院 三甲 心血管內(nèi)科

心率達(dá)到最大心率的60%-80%才是有氧運動，具體數(shù)值受年齡、基礎(chǔ)心率、運動強度和體能水平等因素影響。

1、年齡因素：

最大心率通常為220減去年齡，年輕人有氧運動心率區(qū)間較高，老年人需適當(dāng)降低。

2、基礎(chǔ)心率：

靜息心率較高者，有氧運動心率應(yīng)相應(yīng)調(diào)整，避免超過安全范圍。

3、運動強度：

中等強度運動對應(yīng)60%-70%最大心率，高強度有氧可達(dá)70%-80%，但需循序漸進。

4、體能水平：

長期鍛煉者心臟功能增強，相同心率下運動效率更高，可適當(dāng)提高目標(biāo)區(qū)間。

運動時可佩戴心率監(jiān)測設(shè)備，結(jié)合主觀疲勞感受調(diào)整強度，避免運動過量或不足。

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