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如何去除小肚子

患者：女，34歲

病情描述:
我的腹部肉特別多，有小肚子了，穿衣服很不好看，如何去除小肚子呢？
共1個(gè)回答
許吉成 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
哈爾濱市第一醫(yī)院 三甲 消化內(nèi)科

去除小肚子可通過(guò)飲食調(diào)整、有氧運(yùn)動(dòng)、核心訓(xùn)練、生活習(xí)慣改善等方式實(shí)現(xiàn)。

1、飲食調(diào)整

減少精制糖和飽和脂肪攝入，增加膳食纖維和優(yōu)質(zhì)蛋白，如選擇全谷物、西藍(lán)花、雞胸肉等食物。

2、有氧運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行快走、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，幫助消耗腹部脂肪，建議每次持續(xù)30分鐘以上。

3、核心訓(xùn)練

通過(guò)平板支撐、卷腹等動(dòng)作強(qiáng)化腹橫肌，提升腹部肌肉張力，減少脂肪堆積。

4、生活習(xí)慣

避免久坐，保持規(guī)律作息，減輕壓力有助于調(diào)節(jié)皮質(zhì)醇水平，防止腹部脂肪囤積。

建議結(jié)合個(gè)人體質(zhì)制定計(jì)劃，避免快速減重導(dǎo)致皮膚松弛，必要時(shí)可咨詢營(yíng)養(yǎng)師或健身教練。

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