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腹部贅肉怎樣減

病情描述:
我生完孩子之后,腹部的贅肉怎么都減不掉了,腹部的贅肉該怎么減呢?
共1個回答
陳勇 副主任醫(yī)師 去掛號
山東省立醫(yī)院 三甲 消化內(nèi)科

減少腹部贅肉可通過飲食調(diào)整、運動鍛煉、行為習慣改變、醫(yī)療干預等方式實現(xiàn)。腹部脂肪堆積通常與熱量過剩、缺乏運動、激素失衡、遺傳因素有關(guān)。

1、飲食調(diào)整

控制精制碳水及高脂食物攝入,增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維,如選擇全谷物、西藍花、雞胸肉等,避免含糖飲料。

2、運動鍛煉

每周進行有氧運動與核心訓練結(jié)合,如快走、卷腹、平板支撐,每次持續(xù)30分鐘以上以促進脂肪代謝。

3、行為習慣

保證充足睡眠,減少久坐,可通過站立辦公、飯后散步等方式增加日?;顒恿?,避免壓力性進食。

4、醫(yī)療干預

對于病理性肥胖可能需藥物或手術(shù),奧利司他、利拉魯肽等藥物需醫(yī)生評估,腹腔鏡縮胃術(shù)適用于重度肥胖者。

建議長期規(guī)律監(jiān)測腰圍變化,避免極端節(jié)食,合并高血壓或血糖異常時應優(yōu)先就醫(yī)評估代謝健康狀況。

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