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為什么中午睡不著覺(jué)

患者：男，28歲

病情描述:
中午一直想睡個(gè)午覺(jué)，可是一直睡不著，為什么中午睡不著覺(jué)？
共1個(gè)回答
邵自強(qiáng) 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
中日友好醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內(nèi)科

中午睡不著覺(jué)可能由生物鐘紊亂、環(huán)境干擾、心理壓力、胃腸不適等原因引起，可通過(guò)調(diào)整作息、改善環(huán)境、放松訓(xùn)練、飲食調(diào)節(jié)等方式緩解。

1、生物鐘紊亂

晝夜節(jié)律失調(diào)導(dǎo)致午間清醒，與夜間睡眠不足或作息不規(guī)律有關(guān)。建議固定起床和午休時(shí)間，避免午睡超過(guò)30分鐘。

2、環(huán)境干擾

光線(xiàn)過(guò)強(qiáng)、噪音干擾等環(huán)境因素影響入睡。可佩戴眼罩、使用白噪音機(jī)，選擇安靜昏暗的環(huán)境休息。

3、心理壓力

焦慮或思慮過(guò)度激活交感神經(jīng)，表現(xiàn)為心悸、思緒紛亂?？蓢L試腹式呼吸、正念冥想等放松技巧緩解緊張情緒。

4、胃腸不適

午餐過(guò)飽或食用刺激性食物可能導(dǎo)致反酸、腹脹。建議選擇清淡易消化食物，餐后適當(dāng)散步再休息。

午間休息建議控制在20-30分鐘，避免影響夜間睡眠；長(zhǎng)期午睡困難伴日間嗜睡者需排查睡眠呼吸暫停等病理因素。

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