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秋季養(yǎng)肝護(hù)肝的方法和飲食

患者：男，33歲

病情描述:
聽說(shuō)秋季是養(yǎng)生的季節(jié)，我的肝不好，那這個(gè)季節(jié)要如何保肝護(hù)肝？吃什么好？
共1個(gè)回答
李蘊(yùn)銣 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京地壇醫(yī)院 三甲 肝病科

秋季養(yǎng)肝護(hù)肝可通過(guò)調(diào)整作息、適度運(yùn)動(dòng)、情緒管理和飲食調(diào)理實(shí)現(xiàn)，推薦食用枸杞、西藍(lán)花、山楂、紅棗等食物，也可遵醫(yī)囑使用護(hù)肝片、水飛薊素、甘草酸二銨等藥物。

1、調(diào)整作息

避免熬夜，保證23點(diǎn)前入睡，夜間11點(diǎn)至凌晨3點(diǎn)是肝膽排毒的關(guān)鍵時(shí)段，規(guī)律作息有助于減輕肝臟負(fù)擔(dān)。

2、適度運(yùn)動(dòng)

選擇太極拳、散步等溫和運(yùn)動(dòng)，每周3-5次，每次30分鐘，促進(jìn)血液循環(huán)的同時(shí)避免過(guò)度消耗肝血。

3、情緒管理

肝主疏泄，秋季易生郁結(jié)，可通過(guò)冥想、深呼吸等方式疏解壓力，避免長(zhǎng)期焦慮憤怒損傷肝氣。

4、飲食調(diào)理

減少油膩辛辣食物攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和深色蔬菜比例，烹飪方式以蒸煮為主，避免高溫煎炸加重肝臟代謝負(fù)擔(dān)。

秋季養(yǎng)肝需注意勞逸結(jié)合，避免過(guò)量飲酒，出現(xiàn)食欲減退或皮膚黃染等癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī)評(píng)估肝功能。

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