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做什么瑜伽可以豐胸

病情描述:
我屬于平胸，胸小讓我自卑得很，聽說(shuō)瑜伽可以豐胸，做什么瑜伽可以豐胸？
共1個(gè)回答
李海東 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
中國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院整形外科醫(yī)院 三甲 整形外科

瑜伽無(wú)法直接增大乳房組織，但可通過(guò)強(qiáng)化胸肌和改善體態(tài)使胸部視覺(jué)更挺拔，適合的體式有山式、駱駝式、牛面式、眼鏡蛇式等，需配合規(guī)律練習(xí)和營(yíng)養(yǎng)攝入。

1、山式

站立時(shí)雙手合十上舉，能拉伸胸大肌和肩部肌群，促進(jìn)胸部血液循環(huán)，長(zhǎng)期練習(xí)有助于改善含胸體態(tài)。

2、駱駝式

跪姿后仰時(shí)胸腔充分?jǐn)U展，可增強(qiáng)胸肌彈性，需注意腰椎保護(hù)，避免過(guò)度后彎導(dǎo)致肌肉拉傷。

3、牛面式

雙手背后交扣的動(dòng)作能有效牽拉胸小肌和三角肌，緩解圓肩問(wèn)題，使胸部線條更明顯。

4、眼鏡蛇式

俯臥撐起上身的動(dòng)作可鍛煉胸鎖乳突肌，同時(shí)刺激乳腺周圍淋巴循環(huán)，需配合腹式呼吸增強(qiáng)效果。

建議搭配富含優(yōu)質(zhì)蛋白和健康脂肪的飲食，避免穿戴過(guò)緊內(nèi)衣，經(jīng)期前后雌激素變化時(shí)練習(xí)效果更顯著。

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