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抑郁癥患者的發(fā)泄方式

患者：女，27歲

病情描述:
我最近情緒特別低落，對(duì)什么都不敢興趣，去檢查醫(yī)生說(shuō)患有抑郁癥，抑郁癥患者的發(fā)泄方式是什么？
共1個(gè)回答
徐欣 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院廣安門(mén)醫(yī)院 三甲 心理科

抑郁癥患者可通過(guò)情緒日記、適度運(yùn)動(dòng)、藝術(shù)表達(dá)、團(tuán)體互助等方式發(fā)泄負(fù)面情緒。抑郁癥通常由心理壓力、神經(jīng)遞質(zhì)失衡、創(chuàng)傷經(jīng)歷、遺傳因素等原因引起。

1、情緒日記

記錄每日情緒變化有助于識(shí)別負(fù)面思維模式，建議選擇固定時(shí)間用文字或語(yǔ)音記錄，避免過(guò)度沉溺于消極內(nèi)容。

2、適度運(yùn)動(dòng)

規(guī)律進(jìn)行快走、瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌，每周3-4次，每次20-30分鐘為宜，運(yùn)動(dòng)后需及時(shí)補(bǔ)充水分。

3、藝術(shù)表達(dá)

通過(guò)繪畫(huà)、音樂(lè)等非語(yǔ)言方式釋放情緒，可選擇水彩、黏土等易操作材料，創(chuàng)作過(guò)程無(wú)須追求專(zhuān)業(yè)技巧。

4、團(tuán)體互助

參加病友支持小組能獲得情感共鳴，線上社群需選擇有專(zhuān)業(yè)督導(dǎo)的群體，線下活動(dòng)建議家屬陪同參與。

抑郁癥患者發(fā)泄時(shí)需避免自我傷害行為，可適量食用深海魚(yú)、香蕉等富含色氨酸的食物，必要時(shí)遵醫(yī)囑使用舍曲林、氟西汀等藥物。

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