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吃什么水果可改善睡眠質量

病情描述:
睡眠質量一直都不是很好，還常常的犯失眠，吃什么水果可以改善？
共1個回答
國紅 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 神經內科

若出現(xiàn)睡眠質量差的情況，可以適量吃香蕉、櫻桃、獼猴桃、桂圓等水果，也可以遵醫(yī)囑吃褪黑素、阿普唑侖、佐匹克隆、棗仁安神膠囊等藥物。建議及時就醫(yī)，積極配合醫(yī)生治療，在醫(yī)生的指導下服用合適的藥物，并做好飲食調理。

一、食物

1、香蕉

香蕉富含鎂元素和色氨酸，有助于放松肌肉和促進褪黑素分泌，改善入睡困難。

2、櫻桃

櫻桃含有天然褪黑素，可調節(jié)睡眠節(jié)律，適合晝夜節(jié)律紊亂導致的失眠。

3、獼猴桃

獼猴桃中的抗氧化物質和血清素前體可能縮短入睡時間，提升深度睡眠時長。

4、桂圓

桂圓具有安神補血功效，對心脾兩虛型失眠伴隨心悸癥狀有一定緩解作用。

二、藥物

1、褪黑素

褪黑素適用于晝夜節(jié)律失調性睡眠障礙，可調節(jié)生物鐘但不宜長期服用。

2、阿普唑侖

阿普唑侖作為苯二氮卓類藥物，能快速誘導睡眠但存在依賴性風險。

3、佐匹克隆

佐匹克隆是非苯二氮卓類鎮(zhèn)靜催眠藥，適用于短期失眠治療。

4、棗仁安神膠囊

棗仁安神膠囊為中成藥，對心腎不交型失眠伴有健忘癥狀效果較好。

睡前兩小時避免劇烈運動或攝入咖啡因，保持臥室環(huán)境黑暗安靜，配合溫水泡腳等放松方式可增強助眠效果。

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