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胡思亂想失眠怎么辦

病情描述:
現(xiàn)在三十多歲,都懷疑自己是不是到了更年期,老是胡思亂想,然后晚上睡不著覺。夜夜失眠,應該怎么辦?
共1個回答
國紅 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 神經內科

胡思亂想失眠可通過心理調節(jié)、作息調整、環(huán)境改善、藥物干預等方式治療。失眠通常由情緒壓力、不良生活習慣、環(huán)境干擾、焦慮抑郁等原因引起。

1、心理調節(jié)

通過正念冥想、認知行為療法緩解焦慮情緒,建議睡前進行深呼吸練習或寫日記釋放壓力,避免反復思考未解決問題。

2、作息調整

固定起床時間并限制午睡時長,睡前1小時避免使用電子設備,日間保持適度運動有助于調節(jié)生物鐘。

3、環(huán)境改善

保持臥室溫度18-22℃且光線黑暗,使用遮光窗簾和白噪音機,更換支撐性良好的枕頭床墊改善睡眠條件。

4、藥物干預

短期可遵醫(yī)囑使用右佐匹克隆、扎來普隆或褪黑素受體激動劑,長期失眠需排查甲狀腺功能亢進或抑郁癥等病理因素。

睡前2小時避免攝入咖啡因和酒精,晚餐選擇小米粥、香蕉等富含色氨酸的食物,持續(xù)失眠超過1個月建議盡早就醫(yī)評估。

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