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在家怎么練肺活量

病情描述:
我肺活量小，沒(méi)有力氣，聽(tīng)別人說(shuō)可以通過(guò)鍛煉來(lái)練肺活量，在家怎么練肺活量？
共1個(gè)回答
馬曉斌 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東省立醫(yī)院 三甲 呼吸內(nèi)科

提高肺活量可通過(guò)腹式呼吸訓(xùn)練、有氧運(yùn)動(dòng)、呼吸肌鍛煉、吹氣球練習(xí)等方法實(shí)現(xiàn)。

1、腹式呼吸：

平躺或坐立時(shí)用手輕壓腹部，用鼻緩慢吸氣使腹部隆起，再縮唇緩慢呼氣，重復(fù)進(jìn)行有助于增強(qiáng)膈肌力量。

2、有氧運(yùn)動(dòng)：

持續(xù)進(jìn)行慢跑、游泳、跳繩等中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每周多次可逐步提升肺部氣體交換效率。

3、呼吸肌鍛煉：

使用呼吸訓(xùn)練器進(jìn)行阻力吸氣練習(xí)，或快速深呼吸后屏息數(shù)秒，能針對(duì)性強(qiáng)化呼吸肌群耐力。

4、吹氣球練習(xí)：

深吸氣后勻速將氣球吹大，每日重復(fù)多次可改善肺順應(yīng)性，適合兒童及老年人安全訓(xùn)練。

訓(xùn)練需循序漸進(jìn)，避免過(guò)度換氣導(dǎo)致頭暈，合并心肺疾病者應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。

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