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瑜伽瘦身嗎

患者:女,29歲

病情描述:
我最近打算報(bào)名瑜伽班,可以通過長期練瑜伽來瘦身減肥嗎?
共1個回答
李海東 副主任醫(yī)師 去掛號
中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院整形外科醫(yī)院 三甲 整形外科

瑜伽有助于瘦身,主要通過調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、增強(qiáng)代謝、塑形燃脂、改善體態(tài)等方式實(shí)現(xiàn)。

1、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌

瑜伽呼吸法和特定體式可平衡荷爾蒙分泌,減少皮質(zhì)醇水平,幫助控制食欲和脂肪堆積。

2、增強(qiáng)代謝

流瑜伽、力量瑜伽等動態(tài)練習(xí)能提升基礎(chǔ)代謝率,持續(xù)消耗熱量,尤其對內(nèi)臟脂肪分解效果顯著。

3、塑形燃脂

扭轉(zhuǎn)、倒立等體式能深度激活核心肌群,單次高強(qiáng)度瑜伽課可消耗接近慢跑的熱量。

4、改善體態(tài)

通過肌肉拉伸和脊柱矯正,視覺上顯瘦效果明顯,尤其對腰臀腿線條塑造尤為突出。

建議每周練習(xí)3-5次,配合清淡飲食,避免高油高糖食物,體脂較高者可搭配有氧運(yùn)動增強(qiáng)效果。

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