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膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎如何預(yù)防

患者:男,55歲

病情描述:
公公年紀(jì)大了,老說腿不舒服,擔(dān)心會有膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎,要怎么預(yù)防?
共1個回答
陳江 副主任醫(yī)師 去掛號
北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院 三甲 骨科

膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎可通過控制體重、科學(xué)運動、避免關(guān)節(jié)勞損、補充營養(yǎng)等方式預(yù)防。膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎通常由關(guān)節(jié)退變、慢性勞損、代謝異常、遺傳因素等原因引起。

1、控制體重

超重會增加膝關(guān)節(jié)負(fù)荷,加速軟骨磨損。建議通過低脂飲食和游泳等低沖擊運動維持BMI在正常范圍,肥胖者需在醫(yī)生指導(dǎo)下減重。

2、科學(xué)運動

推薦游泳、騎自行車等非負(fù)重運動,避免爬山、深蹲等動作。運動前后充分熱身,單次運動時間不超過60分鐘,每周3-5次為宜。

3、避免勞損

減少爬樓梯、久跪等動作,女性避免長期穿高跟鞋。職業(yè)需久站者可佩戴護膝,注意勞逸結(jié)合,每1小時變換姿勢。

4、補充營養(yǎng)

適量攝入牛奶、深海魚等富含鈣和歐米伽3的食物,可遵醫(yī)囑使用硫酸氨基葡萄糖、雙醋瑞因、鈣爾奇等保護軟骨的藥物。

建議40歲以上人群定期進行骨密度檢測,出現(xiàn)關(guān)節(jié)彈響、晨僵等癥狀時及時就診,日常可進行直腿抬高鍛煉增強股四頭肌力量。

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