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陰道收縮運(yùn)動(dòng)有哪些

患者:女,29歲

病情描述:
生完孩子之后陰道變松弛了,現(xiàn)在同房的時(shí)候,陰道經(jīng)常會(huì)發(fā)出響聲,聽說做陰道收縮運(yùn)動(dòng)可以恢復(fù)。陰道收縮運(yùn)動(dòng)有哪些?
共1個(gè)回答
曹劍 副主任醫(yī)師 去掛號
南京市婦幼保健院 三甲 婦科

陰道收縮運(yùn)動(dòng)主要有凱格爾運(yùn)動(dòng)、陰道啞鈴訓(xùn)練、橋式運(yùn)動(dòng)、深蹲等,有助于增強(qiáng)盆底肌力量。

1、凱格爾運(yùn)動(dòng)

通過收縮和放松盆底肌群進(jìn)行鍛煉,可平躺或坐姿完成,每次收縮保持5秒后放松。

2、陰道啞鈴

使用錐形器械置入陰道后主動(dòng)收縮肌肉防止滑落,需從輕量級開始循序漸進(jìn)訓(xùn)練。

3、橋式運(yùn)動(dòng)

仰臥屈膝抬臀時(shí)同步收縮會(huì)陰部肌肉,能同時(shí)鍛煉臀部與盆底肌群。

4、深蹲訓(xùn)練

下蹲過程中控制盆底肌收縮維持張力,注意保持背部挺直避免膝蓋超過腳尖。

建議每天分次練習(xí),初期可能出現(xiàn)肌肉酸痛屬正常現(xiàn)象,持續(xù)6周以上可改善漏尿等問題,孕期或術(shù)后需咨詢醫(yī)生后開展。

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