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練瑜伽能減肥嗎

病情描述:
我從小身體就很胖,一直在找尋健康的方式是自己瘦下來。父母給我報了一個瑜伽班,練瑜伽能減肥嗎?
共1個回答
李海東 副主任醫(yī)師 去掛號
中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院整形外科醫(yī)院 三甲 整形外科

練瑜伽有助于減肥,主要通過提高代謝、增強肌肉力量、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌和改善消化功能等方式實現(xiàn)。

1、提高代謝

瑜伽中的體式練習(xí)能促進血液循環(huán),加速基礎(chǔ)代謝率,幫助消耗更多熱量。

2、增強肌肉

力量型瑜伽體式可增加肌肉含量,肌肉組織比脂肪消耗更多能量,長期練習(xí)能改善體脂率。

3、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌

瑜伽通過呼吸調(diào)控和冥想可降低皮質(zhì)醇水平,減少壓力性脂肪堆積,尤其對腹部減脂效果明顯。

4、改善消化

扭轉(zhuǎn)類體式能刺激胃腸蠕動,促進消化吸收功能,減少腹部脹氣和便秘導(dǎo)致的虛胖。

建議每周練習(xí)3-5次瑜伽,配合均衡飲食和規(guī)律作息,減肥效果更顯著。體重基數(shù)較大者可選擇哈他瑜伽等溫和流派開始練習(xí)。

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