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如何幫助孩子長高

患者:男,6歲

病情描述:
我家孩子老是長不高,有點兒心急,怎么樣才能讓他順利長高?
共1個回答
王雪梅 主任醫(yī)師 去掛號
北京大學第三醫(yī)院 三甲 兒科

幫助孩子長高可通過均衡營養(yǎng)、規(guī)律運動、充足睡眠、定期監(jiān)測等方式實現(xiàn)。身高增長主要與生長激素分泌、骨骼發(fā)育、遺傳因素、營養(yǎng)攝入等因素有關(guān)。

1、均衡營養(yǎng)

保證每日攝入優(yōu)質(zhì)蛋白如雞蛋、魚肉,鈣質(zhì)如牛奶、豆制品,維生素D如深海魚、蛋黃,以及鋅元素如瘦肉、堅果,避免挑食或過量高糖高脂飲食。

2、規(guī)律運動

每天進行縱向跳躍、跳繩、籃球等彈跳類運動,游泳、引體向上等拉伸運動,每次持續(xù)30分鐘以上,每周至少5天,避免過度負重訓練。

3、充足睡眠

學齡兒童需保證9-11小時睡眠,青少年需8-10小時,夜間生長激素分泌高峰期為22點至凌晨2點,建議21:30前入睡。

4、定期監(jiān)測

家長需每3個月測量身高體重并繪制生長曲線圖,若年增長不足5厘米或低于遺傳靶身高,應(yīng)及時就診兒科內(nèi)分泌科排查生長激素缺乏等問題。

避免給孩子濫用增高保健品,若發(fā)現(xiàn)骨齡明顯超前或落后、青春期提前等異常,需盡早就醫(yī)評估,日??蛇m當補充維生素D制劑并多進行戶外活動。

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