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晚上不吃飯能減肥嗎

患者：女，32歲

病情描述:
老婆為了減肥，最近晚上都不吃飯了，晚上不吃飯能減肥嗎？
共1個(gè)回答
張萌萌 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東省立醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

晚上不吃飯可能短期內(nèi)減輕體重，但長(zhǎng)期可能導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良和代謝紊亂。減肥效果主要與熱量缺口、基礎(chǔ)代謝率、飲食結(jié)構(gòu)、運(yùn)動(dòng)消耗等因素有關(guān)。

1、熱量缺口

減少晚餐攝入可能造成每日熱量不足，但過(guò)度節(jié)食會(huì)觸發(fā)身體保護(hù)機(jī)制，降低基礎(chǔ)代謝率，反而影響減脂效率。

2、基礎(chǔ)代謝率

長(zhǎng)期不吃晚餐會(huì)導(dǎo)致肌肉流失，基礎(chǔ)代謝率下降約10%-15%，恢復(fù)飲食后易出現(xiàn)體重快速反彈。

3、飲食結(jié)構(gòu)

合理控制全天總攝入比單純不吃晚餐更重要，建議晚餐適當(dāng)攝入優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維，如雞胸肉、西藍(lán)花等。

4、運(yùn)動(dòng)消耗

結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練能提高熱量消耗，建議每周進(jìn)行3-5次30分鐘以上中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

建議采用均衡飲食配合規(guī)律運(yùn)動(dòng)的方式科學(xué)減重，可咨詢營(yíng)養(yǎng)師制定個(gè)性化方案，避免極端節(jié)食損害健康。

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