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健身不吃蛋白質會怎樣

病情描述:
我一直健身，但是沒吃蛋白粉，健身不吃蛋白質會怎樣？
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

健身期間長期缺乏蛋白質可能導致肌肉流失、恢復延遲、代謝下降及免疫力降低。蛋白質攝入不足的影響主要有肌肉合成不足、體能下降、基礎代謝受損、組織修復緩慢。

1. 肌肉合成不足

蛋白質是肌肉修復和生長的必需物質，缺乏時會阻礙肌纖維重建，導致肌肉量減少。建議通過雞蛋、雞胸肉等食物補充優(yōu)質蛋白，必要時遵醫(yī)囑使用乳清蛋白粉。

2. 體能下降

蛋白質參與能量代謝，攝入不足易引發(fā)運動耐力降低和疲勞感加重。可增加魚類、豆類攝入，嚴重缺乏時需考慮口服支鏈氨基酸補充劑。

3. 代謝受損

長期低蛋白飲食會降低瘦體重比例，使靜息代謝率下降。每日應保證瘦肉、奶制品攝入，必要時在營養(yǎng)師指導下使用復合蛋白補充劑。

4. 修復延遲

訓練后肌肉微損傷修復需要足量蛋白質，缺乏會導致恢復期延長。運動后及時補充牛奶、牛肉等高蛋白食物，或遵醫(yī)囑使用水解蛋白制劑。

健身人群每日蛋白質攝入量建議達到每公斤體重1.2-2克，優(yōu)先通過天然食物補充，使用蛋白補充劑前應咨詢專業(yè)醫(yī)師或營養(yǎng)師。

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