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健身后補(bǔ)充多少蛋白質(zhì)

病情描述:
我喜歡健身，就買(mǎi)的蛋白粉喝的，健身后補(bǔ)充多少蛋白質(zhì)？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

健身后蛋白質(zhì)補(bǔ)充量因人而異，一般建議每公斤體重補(bǔ)充0.3-0.5克蛋白質(zhì)，實(shí)際需求受運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、體重基數(shù)、訓(xùn)練目標(biāo)、飲食結(jié)構(gòu)等因素影響。

1、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

高強(qiáng)度力量訓(xùn)練后蛋白質(zhì)需求增加，需適當(dāng)提高補(bǔ)充量；中低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)可酌情減少。

2、體重基數(shù)

體重較大者需按上限補(bǔ)充，體重較輕者可按下限補(bǔ)充，避免過(guò)量或不足。

3、訓(xùn)練目標(biāo)

增肌人群需補(bǔ)充足量蛋白質(zhì)促進(jìn)肌肉合成，減脂人群需兼顧熱量控制與蛋白質(zhì)攝入。

4、飲食結(jié)構(gòu)

日常飲食中蛋白質(zhì)攝入充足者可減少補(bǔ)劑用量，素食者需注意植物蛋白的搭配補(bǔ)充。

建議通過(guò)雞蛋、雞胸肉等天然食物補(bǔ)充蛋白質(zhì)，必要時(shí)可遵醫(yī)囑使用乳清蛋白粉等補(bǔ)充劑，避免過(guò)量攝入加重肝腎負(fù)擔(dān)。

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