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乳清蛋白有什么作用

患者：女，30歲

病情描述:
身體總是軟綿綿的，沒精神，朋友讓我吃一些乳清蛋白。乳清蛋白有什么作用？
共1個回答
鄭黎暉 副主任醫(yī)師 去掛號
中國醫(yī)學科學院阜外醫(yī)院 三甲 心血管內(nèi)科

乳清蛋白主要有促進肌肉合成、增強免疫力、幫助控制體重、改善胃腸健康等作用。乳清蛋白是從牛奶中提取的優(yōu)質蛋白，含有多種必需氨基酸，適合健身人群、術后恢復者及蛋白質攝入不足者。

1、促進肌肉合成

乳清蛋白富含支鏈氨基酸，尤其是亮氨酸，能直接刺激肌肉蛋白質合成，適合運動后補充以加速肌肉修復和生長。

2、增強免疫力

乳清蛋白中的免疫球蛋白和乳鐵蛋白具有抗菌抗病毒作用，可調(diào)節(jié)免疫細胞活性，幫助提升機體抵抗力。

3、幫助控制體重

乳清蛋白能增加飽腹感，減少食物攝入量，同時通過維持肌肉量來提高基礎代謝率，有助于體重管理。

4、改善胃腸健康

乳清蛋白中的生物活性肽可調(diào)節(jié)腸道菌群平衡，促進益生菌增殖，緩解乳糖不耐受癥狀，維護消化道功能。

乳清蛋白可搭配燕麥、香蕉等食物食用，使用前建議咨詢營養(yǎng)師，腎功能異常者需謹慎控制攝入量。

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