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改善便秘的運動有哪些

患者：女，25歲

病情描述:
我有比較嚴重的便秘癥狀，有的時候一星期也沒有大便一次，想通過運動緩解便秘。改善便秘的運動都有哪些？
共1個回答
王雪梅 主任醫(yī)師 去掛號
北京大學人民醫(yī)院 三甲 消化內(nèi)科

改善便秘的運動主要有散步、腹部按摩、瑜伽、跳繩等。這些運動通過促進胃腸蠕動、增強腹肌力量等方式幫助緩解便秘。

1、散步：

每日堅持30分鐘以上快走或慢跑，可刺激腸道規(guī)律收縮，適合老年人和運動基礎(chǔ)薄弱者。

2、腹部按摩：

順時針環(huán)形按摩臍周5-10分鐘，能直接促進結(jié)腸內(nèi)容物移動，操作時需保持仰臥屈膝體位。

3、瑜伽：

眼鏡蛇式、嬰兒式等體式通過腹腔壓力變化調(diào)節(jié)腸道功能，建議在專業(yè)人員指導(dǎo)下進行。

4、跳繩：

跳躍運動產(chǎn)生的垂直震蕩可加速腸內(nèi)容物運輸，體重超標者需控制單次持續(xù)時間。

運動需配合足量飲水及高膳食纖維飲食，若便秘持續(xù)超過2周或伴隨腹痛便血，應(yīng)及時消化內(nèi)科就診。

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