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怎樣預(yù)防運(yùn)動(dòng)性損傷

患者：女，25歲

病情描述:
最近運(yùn)動(dòng)當(dāng)中造成了損傷，回到家后就出現(xiàn)了頭暈頭痛，怎樣預(yù)防運(yùn)動(dòng)性損傷呢？
共1個(gè)回答
李竹林 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院 三甲 普外科

預(yù)防運(yùn)動(dòng)性損傷可通過充分熱身、規(guī)范動(dòng)作、適度強(qiáng)度和防護(hù)裝備等方式實(shí)現(xiàn)。

1、充分熱身

運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行10-15分鐘動(dòng)態(tài)拉伸或低強(qiáng)度有氧活動(dòng)，如高抬腿、開合跳，有助于提高肌肉溫度和關(guān)節(jié)靈活性。

2、規(guī)范動(dòng)作

掌握正確的運(yùn)動(dòng)姿勢，必要時(shí)尋求專業(yè)教練指導(dǎo)，避免因發(fā)力錯(cuò)誤導(dǎo)致肌肉拉傷或關(guān)節(jié)扭傷。

3、適度強(qiáng)度

根據(jù)體能狀況循序漸進(jìn)增加運(yùn)動(dòng)量，采用心率監(jiān)測或主觀疲勞量表控制強(qiáng)度，防止過度疲勞引發(fā)損傷。

4、防護(hù)裝備

選擇合腳的運(yùn)動(dòng)鞋，高風(fēng)險(xiǎn)運(yùn)動(dòng)佩戴護(hù)膝、護(hù)腕等護(hù)具，對(duì)抗性項(xiàng)目使用頭盔等專業(yè)防護(hù)設(shè)備。

運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充水分和電解質(zhì)，保證充足睡眠促進(jìn)組織修復(fù)，發(fā)現(xiàn)持續(xù)性疼痛應(yīng)及時(shí)就醫(yī)評(píng)估。

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