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糖尿病患者適合哪些運動

病情描述:
我得了糖尿病之后，一直沒能徹底治愈，糖尿病患者適合哪些運動？
共1個回答
畢葉 副主任醫(yī)師 去掛號
山東省立醫(yī)院 三甲 內分泌科

糖尿病患者適合的運動主要有散步、游泳、太極拳、抗阻訓練等。運動有助于控制血糖、改善胰島素敏感性，但需根據個體情況選擇強度和時間。

1、散步：

低強度有氧運動，適合大多數糖尿病患者，建議每天堅持30分鐘，可分次進行，有助于促進血液循環(huán)和血糖代謝。

2、游泳：

水中運動對關節(jié)壓力小，適合超重或合并關節(jié)問題的患者，每周2-3次，每次30-45分鐘，能有效消耗熱量并增強心肺功能。

3、太極拳：

溫和的全身運動，可調節(jié)身心平衡，改善胰島素抵抗，建議每周練習3-5次，配合深呼吸效果更佳。

4、抗阻訓練：

如彈力帶或自重訓練，每周2-3次，可增加肌肉量，提升基礎代謝率，但需避免屏氣用力，防止血壓波動。

運動前需監(jiān)測血糖，避免空腹或注射胰島素后立即運動，攜帶糖果以防低血糖，運動后及時補充水分并檢查足部情況。

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