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腰椎滑脫癥的預防方法

患者:男,31歲

病情描述:
我時不時的會感覺到腰痛,腰椎滑脫怎樣預防呢?
共1個回答
張博 副主任醫(yī)師 去掛號
首都醫(yī)科大學附屬北京朝陽醫(yī)院 三甲 骨科

腰椎滑脫癥可通過加強核心肌群鍛煉、調(diào)整日常姿勢、控制體重、避免腰部過度負荷等方式預防。

1、核心鍛煉:

定期進行平板支撐、橋式運動等訓練,增強腰背肌和腹肌力量,幫助穩(wěn)定腰椎結構。

2、姿勢調(diào)整:

久坐時使用腰靠墊,搬重物保持腰部直立,避免長時間維持前傾或旋轉(zhuǎn)姿勢。

3、體重管理:

通過均衡飲食和適度運動維持正常體重,減少腰椎關節(jié)的縱向壓力負荷。

4、負荷控制:

避免單次提舉超過20公斤重物,必要時使用護腰工具分擔壓力。

建議每年進行脊柱體檢,出現(xiàn)慢性腰痛或下肢麻木癥狀時需及時就醫(yī)評估。

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