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如何預(yù)防腱鞘炎

病情描述:
前段時間同事大拇指尤其痛,查出腱鞘炎,我擔(dān)心我也會有,如何預(yù)防腱鞘炎?
共1個回答
侯勇 主任醫(yī)師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

預(yù)防腱鞘炎可通過調(diào)整姿勢、控制活動強(qiáng)度、加強(qiáng)肌肉鍛煉、及時休息等方式實現(xiàn)。腱鞘炎通常由重復(fù)性動作、過度使用關(guān)節(jié)、局部受涼、外傷等因素引起。

1、調(diào)整姿勢

保持手腕和手指自然伸直狀態(tài),避免長時間彎曲或過度用力,使用符合人體工學(xué)的鍵盤和鼠標(biāo)有助于減少關(guān)節(jié)壓力。

2、控制強(qiáng)度

避免長時間重復(fù)同一動作,工作或運動時每隔一段時間休息,分散活動強(qiáng)度可降低肌腱磨損風(fēng)險。

3、肌肉鍛煉

通過握力器訓(xùn)練或手指伸展運動增強(qiáng)前臂肌群力量,提高肌腱耐受性,建議每周進(jìn)行針對性鍛煉。

4、及時休息

出現(xiàn)手指僵硬或手腕酸脹時立即停止活動,局部熱敷緩解炎癥,嚴(yán)重疼痛需就醫(yī)排除肌腱撕裂等病變。

日常注意手部保暖,避免冷水刺激,可適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)維生素促進(jìn)肌腱修復(fù),長期癥狀不緩解建議骨科就診。

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