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什么是有氧運(yùn)動

病情描述:
最近我經(jīng)常會感覺渾身乏力,而且還伴有體重上升的情況,一個閨蜜對我說可以做一些有氧運(yùn)動進(jìn)行緩解,什么是有氧運(yùn)動?
共1個回答
劉洋 主治醫(yī)師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 血管外科

有氧運(yùn)動是指以中低強(qiáng)度、長時間持續(xù)進(jìn)行的運(yùn)動方式,主要有慢跑、游泳、騎自行車、跳健身操等。

1、慢跑

慢跑能有效提升心肺功能,適合大多數(shù)健康人群,建議每周進(jìn)行3-5次,每次持續(xù)30分鐘以上。

2、游泳

游泳對關(guān)節(jié)沖擊小,能鍛煉全身肌肉群,水中阻力有助于增強(qiáng)心肺耐力,適合體重超標(biāo)或關(guān)節(jié)不適者。

3、騎自行車

騎自行車可調(diào)節(jié)運(yùn)動強(qiáng)度,對下肢肌肉鍛煉效果顯著,戶外騎行還能緩解心理壓力。

4、跳健身操

健身操結(jié)合音樂節(jié)奏,能同步提升協(xié)調(diào)性和心肺功能,團(tuán)體課程形式更有助于堅持運(yùn)動。

進(jìn)行有氧運(yùn)動時應(yīng)注意循序漸進(jìn),運(yùn)動前后做好熱身和拉伸,保持適當(dāng)補(bǔ)水,避免空腹或飽腹?fàn)顟B(tài)下運(yùn)動。

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