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怎么預(yù)防骨質(zhì)疏松癥

病情描述:
最近我去醫(yī)院檢查發(fā)現(xiàn)缺鈣,患了骨質(zhì)疏松癥,怎么預(yù)防骨質(zhì)疏松癥?
共1個(gè)回答
申劍 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 骨科

預(yù)防骨質(zhì)疏松癥可通過補(bǔ)充鈣質(zhì)、適度運(yùn)動、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、定期骨密度檢測等方式實(shí)現(xiàn)。骨質(zhì)疏松癥通常由鈣攝入不足、缺乏運(yùn)動、激素水平變化、慢性疾病等原因引起。

1、補(bǔ)充鈣質(zhì)

鈣是骨骼的主要成分,日??赏ㄟ^牛奶、豆制品、綠葉蔬菜等食物攝入,必要時(shí)可遵醫(yī)囑服用碳酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等鈣劑。

2、適度運(yùn)動

負(fù)重運(yùn)動如步行、慢跑、跳繩等有助于刺激骨形成,每周保持適量運(yùn)動可增強(qiáng)骨密度,避免久坐不動。

3、調(diào)整飲食

保證蛋白質(zhì)與維生素D攝入,適量食用魚類、蛋類、蘑菇等食物,限制高鹽高糖飲食,減少鈣質(zhì)流失。

4、定期檢測

40歲以上人群建議每年進(jìn)行骨密度檢查,絕經(jīng)后女性及高風(fēng)險(xiǎn)人群需加強(qiáng)監(jiān)測,早發(fā)現(xiàn)早干預(yù)。

保持規(guī)律作息,避免吸煙酗酒,適度曬太陽促進(jìn)維生素D合成,有助于維持骨骼健康。

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