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晚上吃太晚的危害要牢記

患者:女,38歲

病情描述:
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共1個(gè)回答
于淑霞 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東省立醫(yī)院 三甲 消化內(nèi)科

晚上吃太晚可能引起胃腸功能紊亂、代謝異常、睡眠障礙、肥胖等問題,長(zhǎng)期如此還可能增加糖尿病和心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。

1、胃腸負(fù)擔(dān)加重

夜間胃腸蠕動(dòng)減慢,過晚進(jìn)食會(huì)導(dǎo)致食物滯留,可能引發(fā)胃脹、反酸等癥狀。建議晚餐安排在睡前3小時(shí)以上,避免高脂難消化食物。

2、血糖波動(dòng)異常

晚間胰島素敏感性下降,進(jìn)食后血糖易驟升驟降,長(zhǎng)期可能誘發(fā)胰島素抵抗。可選擇低升糖指數(shù)食物如燕麥、全麥面包作為晚間加餐。

3、睡眠質(zhì)量下降

消化活動(dòng)刺激大腦興奮性神經(jīng)遞質(zhì)分泌,可能干擾睡眠周期。表現(xiàn)為入睡困難、多夢(mèng)易醒,建議睡前2小時(shí)禁食含咖啡因食物。

4、脂肪堆積加速

夜間基礎(chǔ)代謝率降低,多余熱量更易轉(zhuǎn)化為脂肪囤積,腰圍增長(zhǎng)明顯。需控制晚間總熱量,增加日間運(yùn)動(dòng)量消耗多余能量。

規(guī)律作息結(jié)合定時(shí)定量進(jìn)餐有助于維持代謝節(jié)律,必要時(shí)可遵醫(yī)囑使用促胃腸動(dòng)力藥或消化酶制劑輔助調(diào)節(jié)。

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