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得了產(chǎn)后焦慮該怎么辦

病情描述:
剛生完孩子，每天很多事情讓我很煩躁，所以得了焦慮癥，該怎么辦?
共1個回答
崔界峰 副主任醫(yī)師 去掛號
北京回龍觀醫(yī)院 三甲 心理咨詢科

產(chǎn)后焦慮可通過心理疏導、家庭支持、適度運動和藥物治療等方式緩解。產(chǎn)后焦慮通常由激素變化、睡眠不足、角色適應(yīng)困難和既往心理病史等原因引起。

1、心理疏導

認知行為療法有助于糾正負面思維模式，可通過專業(yè)心理咨詢或互助小組進行。建議每周進行幾次放松訓練，如正念冥想或呼吸練習。

2、家庭支持

配偶參與育兒可減輕母親負擔，家人應(yīng)主動分擔家務(wù)并給予情感支持。建立規(guī)律的育兒值班表有助于保證產(chǎn)婦休息時間。

3、適度運動

每天進行半小時低強度運動如散步或產(chǎn)后瑜伽，能促進內(nèi)啡肽分泌改善情緒。注意運動強度需根據(jù)產(chǎn)后恢復情況調(diào)整。

4、藥物治療

嚴重時可遵醫(yī)囑使用舍曲林、帕羅西汀等抗抑郁藥，或短期服用阿普唑侖緩解急性焦慮。哺乳期用藥需嚴格評估風險收益比。

保持均衡飲食，適量攝入富含歐米伽3脂肪酸的三文魚、核桃等食物，避免過量咖啡因攝入，規(guī)律作息有助于情緒穩(wěn)定。

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