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怎樣克服緊張手抖

患者：女，19歲

病情描述:
我是一名學(xué)生，每次回答老師問題時就會緊張，手也發(fā)抖，怎樣克服緊張手抖？
共1個回答
崔界峰 副主任醫(yī)師 去掛號
北京回龍觀醫(yī)院 三甲 心理咨詢科

克服緊張手抖可通過心理調(diào)節(jié)、呼吸訓(xùn)練、藥物輔助、行為療法等方式改善。緊張手抖通常由心理壓力、生理反應(yīng)、神經(jīng)系統(tǒng)異常、藥物副作用等原因引起。

1、心理調(diào)節(jié)

通過認(rèn)知行為療法調(diào)整負(fù)面思維，減少焦慮源。建議定期進(jìn)行正念冥想或心理咨詢，避免過度自我暗示。

2、呼吸訓(xùn)練

采用腹式呼吸法緩解自主神經(jīng)紊亂，每日練習(xí)可降低應(yīng)激反應(yīng)。突發(fā)手抖時可嘗試4-7-8呼吸節(jié)奏。

3、藥物輔助

嚴(yán)重者可遵醫(yī)囑使用普萘洛爾、阿普唑侖、帕羅西汀等藥物。需注意β受體阻滯劑可能引起低血壓等不良反應(yīng)。

4、行為療法

系統(tǒng)脫敏訓(xùn)練逐步適應(yīng)緊張場景，配合漸進(jìn)式肌肉放松?？山柚锓答亙x器量化改善效果。

日常避免攝入咖啡因等興奮劑，保持規(guī)律作息。持續(xù)嚴(yán)重手抖需排查甲狀腺功能亢進(jìn)、特發(fā)性震顫等病理性因素。

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