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高血壓怎么鍛煉身體

病情描述:
我之前查出患有高血壓,醫(yī)生建議可以適當(dāng)鍛煉一下身體,高血壓怎么鍛煉身體?
共1個(gè)回答
曾輝 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京大學(xué)第三醫(yī)院 三甲 心血管內(nèi)科

高血壓患者可通過有氧運(yùn)動(dòng)、抗阻訓(xùn)練、柔韌性練習(xí)、平衡訓(xùn)練等方式鍛煉身體。運(yùn)動(dòng)需結(jié)合血壓控制目標(biāo),避免高強(qiáng)度活動(dòng)。

1、有氧運(yùn)動(dòng)

快走、游泳或騎自行車等低沖擊有氧運(yùn)動(dòng)有助于增強(qiáng)心肺功能,建議每周進(jìn)行多次,每次持續(xù)較長時(shí)間。

2、抗阻訓(xùn)練

適度力量訓(xùn)練如彈力帶練習(xí)可改善血管彈性,需采用輕重量高頻次方式,避免屏氣用力動(dòng)作。

3、柔韌性練習(xí)

瑜伽、太極等伸展運(yùn)動(dòng)能放松血管平滑肌,注意動(dòng)作緩慢平穩(wěn),配合規(guī)律呼吸節(jié)奏。

4、平衡訓(xùn)練

單腿站立等平衡練習(xí)適合老年患者,可預(yù)防跌倒風(fēng)險(xiǎn),應(yīng)在安全環(huán)境下進(jìn)行。

運(yùn)動(dòng)前后監(jiān)測(cè)血壓變化,避免晨峰血壓時(shí)段鍛煉,合并靶器官損害者需醫(yī)生制定個(gè)性化方案。

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