想要預(yù)防動脈粥樣硬化,首先要注意合理飲食,比如減少蛋黃、蟹黃等高膽固醇食物的攝取量;減少油炸、油煎等高脂食物的攝取量;限制總熱量的攝取。其次要注意戒煙限酒,可少量飲用葡萄酒;還要注意選擇低中強度的有氧運動進行適當(dāng)?shù)腻憻挕?/p>
由于出現(xiàn)動脈粥樣硬化后,病變常會涉及到心、腦、腎、腸系膜等重要的臟器、動脈,病變嚴(yán)重時無法逆轉(zhuǎn),只能積極治療,控制病情的發(fā)展,延長生存期。所以平時做好預(yù)防措施,降低這種疾病的發(fā)病率非常有必要,那么,動脈粥樣硬化的預(yù)防方法具體有哪些呢?
一、注意科學(xué)飲食
1.限制膽固醇的攝取量
體內(nèi)膽固醇含量超標(biāo),出現(xiàn)動脈粥樣硬化的可能性會更大,所以想要預(yù)防這種疾病,限制食物性膽固醇的攝入是關(guān)鍵。蛋黃、蟹黃、動物內(nèi)臟等高膽固醇食物應(yīng)盡量少吃,每天攝取的膽固醇量最好不要超過300毫克。
2.限制脂肪的攝取
經(jīng)常吃高脂的食物,脂質(zhì)的代謝物就可能會在血管內(nèi)壁上沉積,誘發(fā)動脈粥樣硬化,最想要預(yù)防這種疾病,應(yīng)減少脂肪的攝取量。菜肴的烹飪以蒸、煮涼、拌為主,盡量少放油,避免吃油炸、油煎食物,避免吃人造奶油的食物。
3.限制總熱量的攝取
除了要限制膽固醇、脂肪的攝取量之外,還應(yīng)該適當(dāng)?shù)南拗铺妓衔锏臄z取量,減少總熱量的攝取。所以要注意控制主食,可以多吃一些粗糧、雜糧、新鮮的綠葉蔬菜等含維生素、膳食纖維豐富、熱量低的食物。
二、注意戒煙限酒
吸煙時,煙霧、尼古丁、焦油等有害物質(zhì)進入體內(nèi),會抑制脂蛋白脂酶的活性,導(dǎo)致體內(nèi)的甘油三酯升高,出現(xiàn)動脈粥樣硬化的可能性會大大增加,所以想要預(yù)防動脈粥樣硬化必須戒煙??梢赃m量飲酒,但最好不要喝白酒,可以適當(dāng)?shù)暮纫恍┢咸丫栖浕埽瑢Ψ乐箘用}粥樣硬化有益,但葡萄酒中也含酒精,所以不可過量飲用,每天不超過100克比較好。
三、注意適當(dāng)?shù)腻憻?/strong>
身體肥胖時,也容易誘發(fā)動脈粥樣硬化。所以平時應(yīng)該加強體育鍛煉,控制體重,達到預(yù)防疾病的目的。但進行體育鍛煉的時候最好能選擇低、中強度的有氧運動,比如游泳、快走、散步、騎自行車、打太極拳等,一般每天進行30分鐘就可以。
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