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乳酸堆積怎么緩解疼痛

病情描述:
胃里面一直有乳酸堆積，現(xiàn)在經(jīng)常想吐，還疼，乳酸堆積怎么緩解疼痛？
共1個(gè)回答
龔新宇 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
中日友好醫(yī)院 三甲 心血管內(nèi)科

乳酸堆積引起的疼痛可通過熱敷、適度拉伸、補(bǔ)充水分和休息等方式緩解。乳酸堆積通常由劇烈運(yùn)動(dòng)、肌肉缺氧、代謝異?；蜓貉h(huán)不良等原因引起。

1、熱敷：

熱敷有助于擴(kuò)張血管，促進(jìn)乳酸代謝。使用熱毛巾或暖水袋敷在疼痛部位，每次持續(xù)15-20分鐘，重復(fù)進(jìn)行可緩解肌肉酸痛。

2、適度拉伸：

輕柔拉伸可幫助放松肌肉，加速乳酸分解。運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行靜態(tài)拉伸，如大腿前側(cè)或小腿后側(cè)拉伸，每次保持15-30秒。

3、補(bǔ)充水分：

充足飲水有助于稀釋乳酸并促進(jìn)排泄。運(yùn)動(dòng)前后及時(shí)補(bǔ)充溫水或電解質(zhì)飲料，避免脫水加重肌肉不適。

4、休息：

適當(dāng)休息能讓肌肉恢復(fù)，減少乳酸持續(xù)堆積。避免立即進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，給予身體48小時(shí)恢復(fù)期。

日?？蛇m量攝入富含維生素B族和鎂的食物如香蕉、堅(jiān)果，疼痛持續(xù)超過3天或伴隨腫脹需就醫(yī)排除肌肉損傷。

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