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腰椎退行性疾病如何預(yù)防

患者:女,56歲

病情描述:
我現(xiàn)在得了腰椎病,擔(dān)心到時(shí)候年紀(jì)大了會(huì)發(fā)生退行性病變。腰椎退行性疾病如何預(yù)防?
共1個(gè)回答
陳江 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院 三甲 骨科

腰椎退行性疾病可通過保持正確姿勢(shì)、加強(qiáng)腰背肌鍛煉、控制體重、避免過度負(fù)重等方式預(yù)防。預(yù)防措施主要與日常習(xí)慣、運(yùn)動(dòng)方式、營(yíng)養(yǎng)攝入、外力防護(hù)等因素有關(guān)。

1、正確姿勢(shì)

久坐時(shí)使用腰靠墊,避免彎腰搬重物,保持脊柱自然生理曲度。長(zhǎng)期不良姿勢(shì)會(huì)加速腰椎間盤退變。

2、腰背鍛煉

每周進(jìn)行3次以上游泳、小燕飛等低沖擊運(yùn)動(dòng),增強(qiáng)核心肌群穩(wěn)定性。肌肉力量不足易導(dǎo)致腰椎代償性勞損。

3、體重管理

將BMI控制在18.5-23.9范圍,減輕腰椎負(fù)荷。肥胖會(huì)使椎間盤壓力增加2-3倍,加速退變進(jìn)程。

4、防護(hù)措施

搬運(yùn)重物時(shí)使用護(hù)腰工具,避免突然扭轉(zhuǎn)腰部。急性外傷是誘發(fā)腰椎退行性變的重要因素。

建議定期進(jìn)行腰椎核磁檢查,40歲以上人群可適當(dāng)補(bǔ)充鈣劑和維生素D,注意腰部保暖避免受涼。

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