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勃起硬度怎么鍛煉

患者：男，35歲

病情描述:
我的性生活時(shí)間是比較短的，因?yàn)槲业牟鸩粓?jiān)，勃起硬度怎么鍛煉？
共1個(gè)回答
張國(guó)喜 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京大學(xué)人民醫(yī)院 三甲 男科

勃起硬度可通過盆底肌訓(xùn)練、有氧運(yùn)動(dòng)、飲食調(diào)整、心理疏導(dǎo)等方式改善。勃起功能障礙通常與血液循環(huán)、激素水平、心理壓力等因素相關(guān)。

1、盆底肌訓(xùn)練

通過凱格爾運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)盆底肌群力量，每天重復(fù)進(jìn)行收縮放松練習(xí)，有助于改善局部血液循環(huán)和勃起控制能力。

2、有氧運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行慢跑、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，提升心血管功能，促進(jìn)陰莖海綿體血流量增加，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度需循序漸進(jìn)。

3、飲食調(diào)整

增加富含精氨酸的食物如堅(jiān)果、深海魚，補(bǔ)充鋅元素和抗氧化物質(zhì)，減少高脂飲食，維持血管內(nèi)皮健康。

4、心理疏導(dǎo)

緩解焦慮抑郁情緒，伴侶共同參與治療可減輕心理壓力，必要時(shí)需配合專業(yè)心理咨詢干預(yù)。

避免吸煙酗酒，保證充足睡眠，若鍛煉3個(gè)月未改善建議就診男科或泌尿外科，排除糖尿病等器質(zhì)性疾病。

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