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孕21周失眠怎么辦

患者：女，26歲

病情描述:
我懷孕21周了，最近晚上失眠睡不著覺(jué)，孕21周失眠怎么辦？
共1個(gè)回答
邵自強(qiáng) 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
中日友好醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內(nèi)科

孕21周失眠可通過(guò)調(diào)整睡眠環(huán)境、改善生活習(xí)慣、放松身心、必要時(shí)遵醫(yī)囑用藥等方式緩解。孕期失眠通常由激素變化、心理壓力、尿頻、缺鈣等原因引起。

1、調(diào)整睡眠環(huán)境

保持臥室安靜、黑暗、涼爽，使用孕婦枕支撐腰腹部。避免睡前使用電子設(shè)備，減少藍(lán)光刺激。

2、改善生活習(xí)慣

白天適當(dāng)運(yùn)動(dòng)如散步，避免午睡過(guò)長(zhǎng)。晚餐不宜過(guò)飽，睡前2小時(shí)限制液體攝入以減少夜尿。

3、放松身心

嘗試冥想、深呼吸或溫水泡腳。與伴侶溝通緩解焦慮，必要時(shí)尋求心理咨詢。

4、遵醫(yī)囑用藥

嚴(yán)重失眠可能與缺鈣或貧血有關(guān)，表現(xiàn)為腿抽筋、頭暈等癥狀。醫(yī)生可能開(kāi)具鈣劑、琥珀酸亞鐵等，禁用安眠藥。

孕婦可適量食用小米粥、香蕉、溫牛奶、葵花籽等助眠食物，保持規(guī)律作息。若失眠持續(xù)加重伴頭痛、視物模糊需立即就醫(yī)。

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