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什么動作瘦小肚子比較厲害

病情描述:
我肚子上的肉非常多,很難看,什么動作瘦小肚子比較厲害?
共1個回答
侯勇 主任醫(yī)師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

瘦小肚子效果較好的動作主要有卷腹、平板支撐、俄羅斯轉(zhuǎn)體、仰臥抬腿等。這些動作能針對性強化腹直肌、腹橫肌及腹斜肌,配合有氧運動效果更佳。

1、卷腹

平躺屈膝后收縮腹部使肩部離地,主要鍛煉腹直肌上段。注意避免頸部用力,每組15-20次。

2、平板支撐

肘撐地面保持身體直線,能激活深層腹橫肌。建議從30秒開始逐步延長時間。

3、俄羅斯轉(zhuǎn)體

坐姿扭轉(zhuǎn)軀干接觸地面,側(cè)重腹斜肌訓(xùn)練??沙謫♀徳黾与y度,每側(cè)20次。

4、仰臥抬腿

仰臥直腿上抬至90度,重點刺激下腹部??刂葡侣渌俣确乐寡看鷥?。

建議每周訓(xùn)練3-4次,配合慢跑、游泳等有氧運動,同時控制精制碳水?dāng)z入,可加速腹部脂肪代謝。

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