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跳操后肌肉酸痛還要繼續(xù)嗎

患者:女,20歲

病情描述:
我今天做了跳操后一直肌肉酸痛,跳操后肌肉酸痛還要繼續(xù)嗎?
共1個回答
王亮 副主任醫(yī)師 去掛號
山東大學齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

跳操后肌肉酸痛多數(shù)情況下可以繼續(xù)運動,但需根據(jù)酸痛程度調(diào)整強度。肌肉酸痛主要與乳酸堆積、肌肉微損傷、運動強度過大、熱身不足等因素有關(guān)。

1. 乳酸堆積

高強度運動導致乳酸蓄積引發(fā)酸痛,可通過低強度有氧運動促進代謝,如慢走或游泳。

2. 肌肉微損傷

運動后肌纖維輕微撕裂屬正?,F(xiàn)象,建議進行拉伸放松或熱敷緩解,48小時內(nèi)避免重復刺激同一肌群。

3. 強度過大

超過身體負荷的運動易引發(fā)延遲性酸痛,應降低運動時長和頻率,逐步適應后再增加強度。

4. 熱身不足

運動前未充分激活肌肉會增加損傷風險,后續(xù)運動需保證10-15分鐘動態(tài)熱身,重點活動目標肌群。

若出現(xiàn)持續(xù)72小時以上的劇烈疼痛或關(guān)節(jié)腫脹,建議暫停運動并就醫(yī)排查橫紋肌溶解等病理性損傷。日常運動后建議補充蛋白質(zhì)和水分,配合泡沫軸放松肌肉。

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