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跑步心率多少減

病情描述:
這段時(shí)間我身體體重上漲了很多,想跑步減肥,跑步心率多少減肥?
共1個(gè)回答
趙蕾 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院 三甲 內(nèi)分泌科

跑步時(shí)減脂的最佳心率范圍通常為最大心率的60%-70%,實(shí)際心率受到年齡、體能水平、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、環(huán)境溫度等多種因素的影響。

1、年齡

最大心率隨年齡增長(zhǎng)而下降,計(jì)算公式為220減去年齡,中青年人減脂心率建議維持在120-150次/分。

2、體能水平

經(jīng)常鍛煉者靜息心率較低,相同強(qiáng)度下運(yùn)動(dòng)心率上升較慢,可通過心率帶實(shí)時(shí)監(jiān)測(cè)調(diào)整強(qiáng)度。

3、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

慢跑時(shí)心率維持在燃脂區(qū)間效果最佳,若出現(xiàn)氣喘需降低配速,高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練不適合作為主要減脂方式。

4、環(huán)境溫度

高溫環(huán)境下心率會(huì)代償性加快,夏季運(yùn)動(dòng)應(yīng)選擇早晚時(shí)段并及時(shí)補(bǔ)水,避免心率超過安全閾值。

建議配合心率監(jiān)測(cè)設(shè)備科學(xué)訓(xùn)練,運(yùn)動(dòng)前后進(jìn)行5-10分鐘熱身與拉伸,每周保持3-5次有氧運(yùn)動(dòng)并循序漸進(jìn)增加強(qiáng)度。

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