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我晚上睡覺害怕,不敢睡覺,怎么辦

患者:男,24歲

病情描述:
我屬于工作壓力過大的人群,雖然是白天很累,但晚上依舊睡不好,我晚上睡覺害怕不敢睡覺怎么辦?
共1個回答
廖張元 主任醫(yī)師 去掛號
天津醫(yī)科大學總醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內(nèi)科

晚上睡覺害怕不敢入睡可通過調(diào)整睡眠環(huán)境、放松訓練、心理疏導、必要時藥物輔助等方式緩解。該現(xiàn)象可能與焦慮情緒、環(huán)境刺激、童年創(chuàng)傷、特定精神疾病等因素有關。

1、調(diào)整睡眠環(huán)境

保持臥室溫度適宜,使用柔和小夜燈,移除恐怖元素裝飾物。建議選擇遮光窗簾減少外界光線干擾,可播放白噪音掩蓋突發(fā)聲響。

2、放松訓練

睡前進行腹式呼吸練習,吸氣4秒屏息2秒呼氣6秒,重復進行。漸進式肌肉放松法從腳趾到頭部逐步收緊再放松肌群,幫助降低警覺狀態(tài)。

3、心理疏導

記錄恐懼具體內(nèi)容,白天進行理性分析。認知行為療法中暴露療法可逐步接觸恐懼源,系統(tǒng)脫敏需要專業(yè)心理醫(yī)師指導完成。

4、藥物輔助

短期可使用右佐匹克隆、唑吡坦等非苯二氮卓類鎮(zhèn)靜藥,帕羅西汀等抗焦慮藥需精神科評估后使用。所有藥物均須嚴格遵醫(yī)囑。

建立規(guī)律作息時間表,睡前避免接觸恐怖影視內(nèi)容,晚餐適量攝入小米粥、香蕉等富含色氨酸食物有助于改善睡眠質(zhì)量。

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