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背部筋膜炎怎么拉伸

病情描述:
這兩天背部不舒服,去醫(yī)院檢查出了背部筋膜炎,想做個(gè)拉伸,背部筋膜炎怎么拉伸?
共1個(gè)回答
侯勇 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

背部筋膜炎可通過肩胛伸展、貓牛式、側(cè)彎拉伸、仰臥轉(zhuǎn)體等方式拉伸緩解。拉伸有助于改善局部血液循環(huán),減輕筋膜粘連和肌肉緊張。

1、肩胛伸展

雙手交叉向前伸直,緩慢弓背使肩胛骨向兩側(cè)展開,保持15秒重復(fù)進(jìn)行。該動(dòng)作能放松斜方肌和菱形肌。

2、貓牛式

跪姿交替做塌腰拱背動(dòng)作,配合呼吸循環(huán)進(jìn)行8-10次??捎行坷巢控Q脊肌群。

3、側(cè)彎拉伸

站立時(shí)單手上舉并向?qū)?cè)彎曲,感受背部側(cè)方肌肉拉伸,兩側(cè)各維持20秒。

4、仰臥轉(zhuǎn)體

平躺屈膝向一側(cè)扭轉(zhuǎn),雙臂展開貼地,保持30秒換邊。能放松深層筋膜和椎旁肌。

拉伸時(shí)需保持動(dòng)作緩慢,避免彈震式用力。若疼痛持續(xù)或加重,建議及時(shí)就醫(yī)評(píng)估是否需物理治療或藥物干預(yù)。

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