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怎樣做提肛鍛煉

病情描述:
怎樣做提肛鍛煉
共1個回答
楊棟 副主任醫(yī)師 去掛號
連云港市第一人民醫(yī)院 三甲 肛腸科
我們在做提肛運動的時候要做好準(zhǔn)備的工作,就是排尿排便,這樣有利于我們的運動。提肛運動,像忍大便一樣,將肛門向上提,然后放松,接著再往上提,一提一松,反復(fù)進行。平躺、雙膝彎曲。收縮臀部的肌肉向上提肛。緊閉尿道、陰道及肛門。保持骨盆底肌肉收縮五秒鐘,然后慢慢的放松,五到十秒后,重復(fù)再收縮。運動的過程中照常呼吸,保持身體其它部份的放松。用手觸摸腹部,如果腹部有緊縮的現(xiàn)象,表示運動錯誤。
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