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如何預(yù)防骨質(zhì)疏松癥

病情描述:
如何預(yù)防骨質(zhì)疏松癥
共1個回答
申劍 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 骨科

預(yù)防骨質(zhì)疏松癥可通過補充鈣質(zhì)、適度運動、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、定期骨密度檢測等方式實現(xiàn)。骨質(zhì)疏松癥通常由鈣攝入不足、缺乏運動、激素水平變化、遺傳因素等原因引起。

1、補充鈣質(zhì)

鈣是骨骼的主要成分,成人每日需攝入800-1200毫克鈣??赏ㄟ^乳制品、豆制品、深綠色蔬菜等食物補充,必要時遵醫(yī)囑服用碳酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等鈣劑。

2、適度運動

負重運動能刺激骨形成,建議每周進行3-5次快走、慢跑、跳舞等運動,每次30分鐘。避免久坐不動的生活方式。

3、調(diào)整飲食

保證蛋白質(zhì)和維生素D攝入,適量食用魚類、蛋類、蘑菇等。限制高鹽、高咖啡因飲食,減少鈣流失。

4、定期檢測

40歲以上人群建議每1-2年進行骨密度檢查,絕經(jīng)后女性和65歲以上男性應(yīng)增加檢測頻率,早發(fā)現(xiàn)早干預(yù)。

保持良好生活習(xí)慣,戒煙限酒,避免過度節(jié)食,適當(dāng)曬太陽促進維生素D合成,有助于維持骨骼健康。

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