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抑郁癥常用的自我調整方法有哪些

病情描述:
抑郁癥常用的自我調整方法有哪些
共1個回答
廖張元 主任醫(yī)師 去掛號
天津醫(yī)科大學總醫(yī)院 三甲 神經內科

抑郁癥可通過心理調節(jié)、運動干預、社交支持和飲食調整等方式自我緩解。

1、心理調節(jié)

通過正念冥想、情緒日記記錄等方式改善負面思維模式,每日堅持10-15分鐘練習有助于緩解焦慮抑郁情緒。

2、運動干預

每周進行3-5次有氧運動如快走、游泳,持續(xù)30分鐘以上可促進內啡肽分泌,改善情緒低落癥狀。

3、社交支持

主動參與親友聚會或興趣小組活動,建立穩(wěn)定的社會聯(lián)結能減輕孤獨感,降低抑郁發(fā)作頻率。

4、飲食調整

增加富含ω-3脂肪酸的三文魚、核桃等食物攝入,適量補充維生素B族有助于神經遞質合成。

若自我調節(jié)效果有限或癥狀持續(xù)加重,建議及時尋求精神心理科專業(yè)診療,必要時可遵醫(yī)囑使用舍曲林、氟西汀等抗抑郁藥物。

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