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抑郁癥的的自我治療有哪些

患者：女，29歲

病情描述:
抑郁癥的的自我治療有哪些

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邵自強(qiáng) 主任醫(yī)師去掛號(hào): 中日友好醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內(nèi)科

抑郁癥的自我治療方法主要有生活規(guī)律調(diào)整、心理自助技巧、適度運(yùn)動(dòng)干預(yù)、社會(huì)支持系統(tǒng)建立。

1、生活規(guī)律：

保持固定作息時(shí)間，避免熬夜或晝夜顛倒，每日保證7-8小時(shí)睡眠，三餐定時(shí)定量有助于穩(wěn)定情緒。

2、心理調(diào)節(jié)：

通過(guò)正念冥想、情緒日記記錄負(fù)面想法，學(xué)習(xí)認(rèn)知行為療法中的ABC情緒管理技術(shù)，逐步修正消極思維模式。

3、運(yùn)動(dòng)干預(yù)：

每周進(jìn)行3-5次有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳，每次持續(xù)30分鐘以上，運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌改善抑郁癥狀。

4、社會(huì)支持：

主動(dòng)參與親友聚會(huì)或興趣小組，建立至少2-3個(gè)可信賴的人際關(guān)系，避免長(zhǎng)期獨(dú)處加重孤獨(dú)感。

自我治療期間需定期評(píng)估情緒狀態(tài)，若癥狀持續(xù)加重或出現(xiàn)自殺傾向，應(yīng)立即尋求精神科醫(yī)生專業(yè)幫助。

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