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產(chǎn)后減肥形體訓(xùn)練注意事項(xiàng)有哪些

患者：女，28歲

病情描述:
產(chǎn)后減肥形體訓(xùn)練注意事項(xiàng)有哪些
共1個(gè)回答
張向?qū)?/span> 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 產(chǎn)科

產(chǎn)后減肥形體訓(xùn)練需注意循序漸進(jìn)、核心肌群保護(hù)、呼吸配合及營養(yǎng)補(bǔ)充，避免劇烈運(yùn)動(dòng)、過度節(jié)食、姿勢(shì)錯(cuò)誤和忽視身體信號(hào)。

1、循序漸進(jìn)

產(chǎn)后身體恢復(fù)需要時(shí)間，初期可從低強(qiáng)度訓(xùn)練如凱格爾運(yùn)動(dòng)、腹式呼吸開始，6周后再逐步增加有氧或抗阻訓(xùn)練強(qiáng)度，避免引發(fā)子宮脫垂或關(guān)節(jié)損傷。

2、核心保護(hù)

重點(diǎn)強(qiáng)化盆底肌和腹直肌，通過橋式運(yùn)動(dòng)、骨盆傾斜等動(dòng)作修復(fù)分離的腹直肌，訓(xùn)練時(shí)需保持腰部貼地，禁止卷腹類動(dòng)作直至肌群閉合。

3、呼吸配合

采用腹式呼吸激活深層核心肌群，發(fā)力時(shí)呼氣放松時(shí)吸氣，避免屏氣導(dǎo)致腹壓驟增。普拉提呼吸法有助于提高訓(xùn)練效果。

4、營養(yǎng)同步

哺乳期每日需增加500大卡熱量攝入，優(yōu)先補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白如魚肉、豆制品，搭配復(fù)合維生素和膳食纖維，禁止使用減肥藥物或極低熱量飲食。

訓(xùn)練前后進(jìn)行10分鐘動(dòng)態(tài)拉伸，穿著高支撐運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣，出現(xiàn)惡露增多或傷口疼痛需立即停止并就醫(yī)復(fù)查。

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