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孕中期怎么注意飲食

患者:女,31歲

病情描述:
孕中期怎么注意飲食
共1個(gè)回答
公衍民 主治醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 產(chǎn)科

孕中期飲食需注重均衡營(yíng)養(yǎng),建議增加優(yōu)質(zhì)蛋白、鐵、鈣及膳食纖維攝入,避免高糖高脂食物,主要有分階段營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充、關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素攝入、飲食禁忌、少食多餐四個(gè)要點(diǎn)。

1、分階段營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充

孕中期胎兒器官發(fā)育加速,每日需增加約300大卡熱量,優(yōu)先通過(guò)瘦肉、雞蛋、豆制品補(bǔ)充蛋白質(zhì),搭配全谷物和深色蔬菜。

2、關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入

每日需攝入1000mg鈣(牛奶500ml+豆腐200g),25mg鐵(動(dòng)物肝臟每周2次+維生素C促進(jìn)吸收),葉酸持續(xù)補(bǔ)充至分娩。

3、飲食禁忌

避免生食、酒精及含汞量高魚(yú)類,控制咖啡因每日不超過(guò)200mg,減少腌制食品攝入以防水鈉潴留。

4、少食多餐

每日5-6餐緩解胃部壓迫感,早餐占全天熱量25%,加餐可選擇無(wú)糖酸奶、堅(jiān)果或低GI水果如蘋(píng)果。

建議每周稱重監(jiān)測(cè)增長(zhǎng)速率,孕中期合理增重范圍為每周0.3-0.5公斤,出現(xiàn)持續(xù)嘔吐或體重下降需及時(shí)就醫(yī)。

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