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運動后肌肉疼痛主要原因有哪些

病情描述:
運動后肌肉疼痛主要原因有哪些
共1個回答
侯勇 主任醫(yī)師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

運動后肌肉疼痛可能由乳酸堆積、肌肉微損傷、延遲性肌肉酸痛、電解質(zhì)失衡等原因引起。

1、乳酸堆積

高強度運動時葡萄糖無氧代謝產(chǎn)生乳酸,堆積在肌肉中刺激神經(jīng)末梢引發(fā)酸痛感,通常運動后1-2小時自行緩解,可通過低強度有氧運動促進(jìn)代謝。

2、肌肉微損傷

運動時肌纖維出現(xiàn)微小撕裂,伴隨局部炎癥反應(yīng)導(dǎo)致腫脹疼痛,常見于離心收縮運動,48-72小時達(dá)高峰,熱敷和適度拉伸可緩解癥狀。

3、延遲性酸痛

運動后24-72小時出現(xiàn)的肌肉僵硬疼痛,與肌纖維修復(fù)過程中的炎癥因子釋放有關(guān),補充優(yōu)質(zhì)蛋白和保證睡眠有助于恢復(fù)。

4、電解質(zhì)失衡

大量出汗導(dǎo)致鈉鉀鎂等電解質(zhì)流失,影響肌肉正常收縮功能引發(fā)痙攣疼痛,運動后及時補充含電解質(zhì)的飲品可預(yù)防。

建議運動前后做好熱身拉伸,循序漸進(jìn)增加運動強度,疼痛持續(xù)超過5天或伴尿液變色需及時就醫(yī)。

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