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壓力太大睡不著覺需要如何解決

病情描述:
壓力太大睡不著覺需要如何解決
共1個回答
畢葉 副主任醫(yī)師 去掛號
山東省立醫(yī)院 三甲 內(nèi)分泌科

壓力大導致的失眠可通過調(diào)整作息、放松訓練、短期藥物輔助、心理干預等方式改善。壓力性失眠通常由情緒緊張、不良睡眠習慣、焦慮抑郁狀態(tài)、慢性疾病等因素引起。

1、調(diào)整作息

固定起床與入睡時間，避免日間補覺，午休控制在30分鐘內(nèi)。睡前1小時停止使用電子設備，保持臥室黑暗安靜。

2、放松訓練

進行腹式呼吸、漸進式肌肉放松或冥想練習，每天20分鐘。溫水泡腳或聽白噪音有助于降低交感神經(jīng)興奮性。

3、藥物輔助

短期可遵醫(yī)囑使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等助眠藥物。避免自行服用褪黑素或抗組胺類藥物。

4、心理干預

認知行為療法可糾正對睡眠的錯誤認知，壓力管理訓練能改善應對方式。持續(xù)失眠超過2周需排查焦慮癥或抑郁癥。

建議晚餐避免高糖高脂飲食，適量補充小米粥、酸棗仁等助眠食物，日間進行快走、瑜伽等中等強度運動。

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