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進行慢跑可以減肥嗎

病情描述:
進行慢跑可以減肥嗎
共1個回答
劉福強 副主任醫(yī)師 去掛號
山東大學齊魯醫(yī)院 三甲 內(nèi)分泌科

慢跑有助于減肥,主要通過持續(xù)消耗熱量、促進脂肪代謝、改善心肺功能、增強肌肉耐力等方式實現(xiàn)減重效果。

1、消耗熱量

慢跑時身體持續(xù)運動,每小時可消耗較多熱量,長期堅持能形成熱量缺口,幫助減少體脂。

2、脂肪代謝

有氧運動促進脂肪分解供能,慢跑強度適中,可有效動員脂肪組織參與能量供應。

3、心肺改善

規(guī)律慢跑提升心肺功能,增加基礎代謝率,使靜息狀態(tài)下能量消耗也有所提高。

4、肌肉強化

下肢肌肉在慢跑中得到鍛煉,肌肉量增加可提升基礎代謝,形成良性循環(huán)。

建議結(jié)合飲食控制,避免高熱量食物攝入,每周保持3-5次慢跑,每次30分鐘以上效果更佳。

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